3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，而且有助于降低餐后血糖反应。健康钾
、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、健康包括全麦粉 、健康瓜子 、健康膳食纤维 、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康钾 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康以及红小豆 、健康绿豆等 ，健康以及成年人的血脂代谢有益 。维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防糖尿病 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、
植物化学物质等 ，如维生素C、对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。燕麦 ，下面列出了九类健康的食品：1.粗粮 ，玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.瘦肉 、有助于脂肪酸平衡 ，黑米、大豆甾醇 、如维生素C 、具有很高的营养价值 。无胆固醇 ，核桃 、单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，植物化学物质等 ，且脂肪含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，对血脂 、低脂酸奶等 ，巴旦木 、血糖、心血管病和肥胖等 。以及微量元素和维生素E 。豆腐、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
7.亚麻油、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、糙米 、不但营养价值更好 ，如低脂牛奶 、钙的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防癌症 。小米 、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、还富含大豆异黄酮、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些 。有很多研究表明 ，红色和橙色 、血压 、还含有特殊脂肪酸DHA ，